科学饮水,留住青春的秘诀
专栏:行业动态
发布日期:2013-01-04
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  很多人都知道每天至少要喝7~8杯水,也就是平均应该补充2升左右的水才能维持我们正常健康的新陈代谢。下午时分也是隔1-2小时就需要补水了,这时可以选择水果作为辅助。

  很多人都知道每天至少要喝7~8杯水,也就是平均应该补充2升左右的水才能维持我们正常健康的新陈代谢。但是很多人的习惯就是等口干舌燥了才去倒水喝,久而久之,身体长期没有合理的补水,皮肤就开始起皱,虽说年轻的时候肌肤有弹性,缺水马上补了就好,但是随着年龄的增大,我们是否还能继续放肆下去吗?

  人们常常误解所谓的补水,就是当我们感到口渴的时候喝一大杯或者平时运动完,休息放松的时候随便喝上一两口,其实在人体中,水的比重占人体的70%。其中脑髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,连坚硬的骨胳里也含水22%!所以,要满足人体用于新陈代谢的所需的水分,我们真正有效的饮水方法,是指一次性慢慢地把一整杯大概200-250毫升的喝完,这样才算是把身体内各个器官或者构造的毒素全部运输排除体外。

  既然知道科学的饮水方法第一步是一次性喝固定的容量,所以第二步就是要记清楚每次补水的时间大概在什么时段。根据每个人的作息时间不同也有点偏差,但是每天摄入第一杯水的时间就是起床后空腹喝温开水,根据热胀冷缩的原理,我们刚起床的时候体温一般都很低,这时肠道较窄经过一晚的食物吸收后,一次性喝一杯温水就能把肠道的残余物以及肾、肝中的毒素进行了一次清理解毒,体内洗澡同时也能唤醒沉睡的心,这杯水如果加一点盐效果更佳。然后接下来的两杯水分别每隔1-2个小时补一次水,那是专门给大脑解压,血液和肌肉的轻松时刻,防止思路断电、口干舌燥,清茶或者是咖啡等饮料也可以辅助,但以开水为主。然后一个上午过完了,早餐消化得无影无踪,体能需要补充,午餐时间,吃蔬菜含有水分,但是切记不要吃完饭就马上补水,这时除了容易发胖,其实也很容易引起胃胀长期会得胃病,所以补水等午餐半小时后才喝。下午时分也是隔1-2小时就需要补水了,这时可以选择水果作为辅助。如果黄昏吃饭前后需要运动也是等半个小时休息完才能补水。最后就是临睡前的1-2小时就是最后一杯水,记住睡前尽量减少分量,因为喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。当然还是补充按24小时就算,这8个时间点补水绝对是科学的:7点、8点、10点、11点、14点、15点半、18点、20点。总的原则就是睡前少喝、睡后多喝。

  第三部是最关键的,那就是我们到底摄入哪一种水性价比最高呢?水有三种状态很容易分清,但是水有很多类型:自来水、白开水、纯净水、矿泉水……从健康的角度来看,首选白开水,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。而纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐,温馨提醒,喝这些水时一定要保证其卫生条件,一桶水最好在一个月内喝完,而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一,水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素,而纯净水中的这些物质含量大大降低,如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡,就很容易导致营养失调。

  人生最美好的年华就是享受现在的生活,保持良好的心态。除了科学饮水,我们还要多做运动、按时睡觉、均衡饮食,特别是含咖啡因的饮料、甜食、“垃圾”食品、油腻生冷、抽烟喝酒等等,都要拒绝甚至远离。
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